다이어트를 하면서 근손실을 최소화하고 체중을 감량하는 것은 많은 사람들이 목표로 하는 바입니다. 특히 운동을 병행하면서 적절한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 유지대사량을 계산하고, 근손실 없이 체중을 감량할 수 있는 효과적인 다이어트 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.1. 유지대사량이란?유지대사량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 하루 동안 소모되는 총 에너지를 의미합니다. 이는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)에 활동 대사량(운동, 일상 활동 등)을 더한 값입니다. 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미하며, 활동 대사량은 신체 활동을 통해 소모되는 에너지를 포함합니다.2. 유지대사량 계산 ..

당뇨 전단계 진단을 받으신 후 건강을 관리하기 위해 식습관을 개선하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 당뇨 우유와 같은 식사 대용 제품은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨 전단계에서의 식단 관리 방법과 적합한 당뇨 우유 선택 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 당뇨 전단계 식단 관리의 중요성당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 초과하지만 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 상태를 의미합니다. 이 단계에서 적절한 식단 관리와 운동을 통해 당뇨병으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. 당뇨 전단계에서 식단 관리의 주요 목표는 혈당을 안정적으로 유지하고, 체중을 관리하며, 건강한 식습관을 형성하는 것입니다.2. 당뇨 전단계에서의 식사 원칙저당도 식품 섭취: 당분 함..