다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 방법 중 하나가 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 하지만 탄수화물을 지나치게 줄이면 피로감이 찾아올 수 있다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 탄수화물은 우리의 몸이 활동하는 데 필수적인 에너지원입니다. 이번 글에서는 탄수화물이 부족할 때 나타날 수 있는 피로감의 원인과 탄수화물을 적절히 조절하면서도 건강하게 다이어트하는 방법에 대해 알아보겠습니다.탄수화물이 몸에 주는 에너지1. 탄수화물은 주요 에너지원탄수화물은 몸에서 가장 빠르고 쉽게 에너지로 전환할 수 있는 영양소입니다. 탄수화물이 섭취되면 포도당으로 분해되어 혈액을 통해 각 세포로 전달되며, 우리 몸이 필요한 에너지를 즉시 공급합니다.탄수화물은 뇌, 근육, 심장과 같은 주요 기관들이 활동하는 데 필요한 주..

체지방 감량을 목표로 하면서 근손실을 최소화하는 것은 많은 운동인들이 바라는 목표입니다. 현재 유지하고 있는 식단과 운동 루틴이 이러한 목표를 얼마나 잘 지원하는지 평가하고, 필요한 경우 조정할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 현재 식단 평가현재 식단 비율과 칼로리 섭취는 다음과 같습니다:탄수화물: 50% (200g~210g)단백질: 30% (115g~120g)지방: 20% (35g~40g)총 칼로리 섭취: 1500~1700 칼로리키 169cm, 체중 58kg인 20세 남성의 기초대사량(BMR)은 약 1490 칼로리입니다. 활동량이 많은 경우, 하루에 소모하는 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량의 약 1.5~1.7배 정도로 계산할 수 있습니다.TDEE: 1490 × 1.7 ≈ 253..

다이어트를 할 때 탄수화물과 당 섭취는 많은 사람들에게 중요한 문제입니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 과도한 당 섭취는 체중 증가와 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 당 섭취의 중요성, 적절한 탄수화물 섭취량, 그리고 체중 증가와 관련된 당의 영향을 자세히 알아보겠습니다.1. 탄수화물과 당의 차이점탄수화물탄수화물은 단당류, 이당류, 다당류로 나뉘며, 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 에너지를 제공합니다. 주로 곡물, 채소, 과일, 콩류 등에서 섭취할 수 있습니다.당당은 탄수화물의 일종으로 단당류와 이당류를 포함합니다. 설탕, 과당, 포도당 등이 이에 속합니다. 당은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다...